1。实用健体操（30'）
2。实用美体法（30'）

在十六年前的中国中央电视台春节晚会上，一个女孩身穿紧身衣，领着全场观众，大呼小叫，连蹦带跳地做美身操。这就是后来成为中国健美明星的马华。在那个只求温寻饱，
远离小康的年代，马华的意识和行为是超前的。后来，她使健美健身运动成为中国全民健身领域最受欢迎的项目之一，她自己也成了家喻户晓的健美偶像、青春活力的代表。
马华很率真，看见人肥胖，张口就说：我给你开张健身处方吧，只要你做了一定不会像现在这样的。用她自己的话说：我一看见不运动的人心里就急，就忍不住要 动员他，说服他，总觉得会变得更好更漂亮，为什么不试试呢？她说健美不仅仅是瘦身，而是让身体该丰满的部位丰满起来，该消瘦的部位消瘦下去，形成一个优美 的身体曲线，办法就是科学地控制热量的摄取、存储、消耗，保持体内的一种平衡。她为之乐此不疲、奋斗不息的，就是这张健身处方。