超模私教美腿集训营，让你拥有一双长、直、细美腿。这次升级有什么不同，看了就知道了。
腿—即—颜—值
娱乐圈有一大未解之谜——周冬雨的腿。
大家的印象中，周冬雨从前是典型的小粗腿，小腿肌肉横得像个小括号，加上穿搭不太讲究，还被扣上“乡村女童”
的黑历史……
但你看看如今的周冬雨，谁不夸她腿长一米七，小腿肌肉都消失了，站在人前也不显个子矮，时髦度也想坐了火箭
蹭蹭蹭上涨，各种秒杀啊！
夏天去海边玩耍，多少人想拥有周冬雨同款纤细小鸟腿啊！（望了望我那短、肥、黑的壮腿，哭了……
说起娱乐圈的神仙美腿，肯定少不了韩国性感指数爆灯的女神——宣美，这腿真的羡慕妒忌恨啊……
还有一个，你绝对意想不到的…..雷佳音！原本我以为他只有头大，但他的腿真的又瘦又直，比我的好看太多了，太！
扎！心！了！
想象一下，要是你拥有这长、细、直、光的大美腿，真的再也不用担心穿短裤、紧身牛仔，穿啥都好看啊！和男朋
友逛街，光凭大长腿，美到他移不开眼了……！
可是现实很残酷，为了拥有一双匀称好看的美腿，其实我试过无数方法，就是不起作用：
我试过空中蹬自行车、跑步，可辛苦大半个月发现小腿长肌肉了？！；
我试过瘦腿霜，刮痧，狼牙棒…可实在是太疼了，而且腿都刮红了也没见瘦下去；
我还试过 200cc 要 8700 块的瘦腿针！结果只瘦了 0.5cm？！后来专业医师朋友告诉我，我的腿属于【脂肪型】，所
以注射后效果甚微，而且造成不良的【体型乱象】，哭出声了……
苍天啊！难道就不可以轻轻松松瘦出美腿吗？！
正当我无比绝望之时，竟遇到一位让我感动流涕的大救星——维密超模私教郭若曦 Rosie 老师。
她自信地告诉我：练出超模美腿并没有那么难，就像吃饭呼吸一样自然简单！
原本我也不信瘦腿这么简单
但一看老师履历、学员，我直接跪了…
每个学员的身材都让人羡慕妒忌啊↓↓↓
说起来你可能不太相信
以下这些强烈的前后对比
每人平均只花了一个月↓↓↓
她就是维密超模雎晓雯的私教
这是什么神仙操作？！这腿我给 100 分！
你想在 30 天以内瘦出超模美腿吗？
不用挨饿、不激烈运动、不辛苦？
维密私教帮你私人定制【瘦腿训练】？
还有顶级教练的 1 对 1“陪伴式训练”？
不要维密超模 Rosie 老师的福利！
见证你的腿围减 7cm！
体重平均减 14.6 斤！
维密私教用最权威的科学原理告诉你
95%以上的腿部问题都是后天造成的
过去的 Rosie，也曾因压力暴胖 50 斤，大象腿，XO 腿型、内八、小腿外扩严重，这些缺陷让她极度自卑。
Rosie 也曾用包包遮腿
瘦了也有 X 腿型的烦恼↓↓↓
但如今，她是一名创下吉尼斯世界纪录的瑜伽老师、瑜伽乐园的创始人。全网拥有超过 300 万+粉丝，也是国际名
模、维密超模雎晓雯的瑜伽私教。
当初她只花 1 个月
就成功瘦腿和矫正腿型！
她曾为演员刘涛、沈月，着名主持人冉莹颖、李斯羽等指导瑜伽。同时，还是合生元、Swisse 等知名大品牌的签约
健康塑形顾问，Dior 香水驻颜大使。
超模雎晓雯和 Rosie
两个大长腿，超羡慕有木有↓↓↓
除了国际超模、一线女星，她还是奥斯卡影后朱丽叶·比诺什（Juliette Binoche）的塑形导师。
“全世界最大规模的婴儿瑜伽课”
更邀请影后朱丽叶·比诺什来参与↓↓
曾被《美丽俏佳人》邀请
教大家消除“假胯宽”的问题↓↓
受到深圳卫视的《辣妈学院》邀请
与主持人李维嘉一起分享瑜伽↓↓
过去，Rosie 在美国接受了四年专业系统的 Exercise Science（运动科学专业），健身长达 10+年。
多年的专业学习，不仅让 Rosie 知道身体每个肌群的位置，了解每一个健身动作背后的科学原理；
还让她知道一个天大的秘密：95%以上的腿部问题都是后天造成的（划重点，腿粗的朋友还有救！）
于是她独创出——27 万能瘦腿法则，盆骨修正法，“膝超伸”，“假胯宽”的神奇治愈术，目前线上+线下已帮破 10W+
人瘦腿，光是唯库也有接近 15000 人报名，好评如潮！
相信很多人也熟悉 Rosie 老师，她在唯库的美腿课好评度高达 98%，不少学员建议老师直接开美腿训练营，提供 1
对 1“陪伴式教学”，贴心督学，30 天实现美腿！
这次，我们唯库团队
特意请 Rosie 老师百忙之中抽出时间
30 天陪你正确、极速、轻松瘦腿！
维密私教 Rosie 为你量身定制【个性化训练】
每天陪伴你练腿，专业的【1 对 1 答疑】
还有科学的【饮食指导】
不论是什么身型、腿型
都让你完美瘦下来！
独创“27 万能瘦腿法则”
帮超模雎晓雯练出“逆天大长腿”
还帮 100000+人完美瘦腿，重获自信
由于每个人的身材不一，单一的一套方法，是无法让每个人成功瘦出超模腿的，于是，Rosie 结合运动科学系统框
架，独创出“27 万能瘦腿法则”。
她将人体的腿型、成因、身型，各细分出三种：
腿型：O 型腿（女）、O 型腿（男）、X∕XO 型腿（男女）
成因：脂肪型腿肥、肌肉型腿粗、复合型
身型：苹果型身材、梨形身材、直筒型身材
3 大模板，9 种类型，可组合出 27 种减肥方式，每种减肥方式的侧重点不一，因此称为“27 万能瘦腿法则”。
运用这套万能瘦腿法，仅用一个月时间，Rosie 就帮超模雎晓雯练出“逆天大长腿”，成功亮相维密秀！
Rosie 和雎晓雯在特训中↓↓↓
在 Rosie 的指导下
超模雎晓雯的双腿没有丝毫赘肉
比例超赞，瘦得有线条、有美感↓↓↓
不少学员听闻了“27 万能瘦腿法则”，慕名而来参加 Rosie 的课程，不乏来自世界各地的外国友人！
她独特的教学体系，参加的学员越来越多，线下培训会场场爆满。
要知道，Rosie 老师的线下课程高达 20999 元，为了让你也能享受“27 万能瘦腿法则”，我们将为你提供量身定制的
“个性化训练”！
好比以往你会困惑哪个训练动作最适合我
第一步有专业人士【判断你的脚型】，对症下药
针对不同的腿型有不同的纠正训练↓↓↓
网上各种杂乱且错误的信息
例如左图标准腿型的评判原则
就跟专业运动学上的书籍相距甚远
右图是 Rosie 亲自示范，才符合科学原理
接下来就是“私人制定”你的训练方案↓↓↓
第二步将会有专业人士帮你分辨腿型
无论你是那种腿型，都帮你一一瘦出美腿！
【 肌 肉 型 】
【 脂 肪 型 】
【 复 合 型 】
接下来还有【身型判断】
有专业人员追踪你的体型变化
贴心提供适时调整训练方案
以适应瘦腿节奏和应对情况变化
每早为你准时送上【当日饮食建议】
下午为你送上【健身等贴心 tips】
还有更多【1 对 1 的督学机制】
不定时放送【明星同款健身福利】
帮你打鸡血、坚持训练！
每天只花 15 分钟，30 天实现轻松瘦腿↓↓↓
瘦腿其实不难
只要你掌握正确的方法
每天 15 分钟，腿围就能轻松减 7cm！
动作不标准，再努力也是白搭！
她成功帮刘涛矫正 X 型腿
有不少人苦恼，明明我也有做运动啊，为什么腿就是瘦不下来，甚至腿型越来越歪了？
你不是一个人，就连瑜伽狂热粉刘涛也遇上这样的烦恼，在综艺《亲爱的客栈》中，涛姐一直想改善 X 型腿的状况，
可怎样运动也不见成效……
Rosie 正在教刘涛标准的瑜伽动作↓↓↓
Rosie 不单帮涛姐定制几个瑜伽动作，还迅速找到对方运动不见效的原因——其中针对臀中肌训练的侧卧抬腿动作
中，涛姐找不到目标肌肉发力的感觉，并且其他肌肉会进行过度的代偿。
Rosie 迅速对这个练习做出了更适合涛姐的调整，涛姐这才恍然大悟，以往的没效果，是因为动作不标准，练习不
到位。
没想到就正确做这套简单动作，明显改善涛姐十几年的腿型问题，连涛姐也惊呆了！事后，还直接对 Rosie 说：“要
不你跟我进组吧，每天都指导我做瑜伽吧！”
现在涛姐的腿越来越美了↓↓↓
又好比 85%女生都有的烦恼——“假胯宽”，怎么减肥瘦腿都于事无补。
何为“假胯宽”？看以下这幅图你就秒懂了~同一个人同一张照片，把“假胯宽”P 掉后，腿明显视觉效果变长 5cm！
其实矫正“假胯宽”的动作非常简单，好比，【侧卧外旋上抬腿】的动作，只要做得规范，躺着也能瘦啊！
相信你平时做 keep，或健身运动时，都在怀疑自己动作是否标准？
同一个动作做得是否规范，所产生的效果也是截然不同的！
如果有老师的【亲自示范】，细心的【指导和纠正】，肯定就能避免白练了！
▲ 《亲爱的客栈》，Rosie 指导沈月练瑜伽
于是，我们唯库课程团体特意邀请 Rosie 老师，策划半年之久，诚意满满推出《超模私教美腿集训营，30 天让你拥
有一双长、直、细美腿》，让你足不出户也能享受维密私教的细心特训~
请注意，它是训练营，是经过严密设计的，有系统的，1 对 1 咨询和注重效果反馈的训练营。有经过国际认证的专
业团队带领你拥有美腿，并不是一堂花完钱，没有人管你练不练，练得准不准确的瘦腿课。
这次 30 天美腿营中
除了每天为你合理规划【个性化练腿方案】
Rosie 还亲自示范瑜伽、普拉提、有氧操
即便是简单的小腿捆绑，也解说得超仔细
若你有任何疑问，可以随时问国际认证的专业教练
当然，Rosie 会亲自为你【直播答疑】↓↓↓
3 月不减肥，5678910 月徒伤悲
为私人定制出最个性化的美腿训练营
你离长、细、直、光的大长腿
只差一个“订阅”的距离
你想 30 天瘦出逆天美腿
天天还有明星导师的陪伴指导吗？
每逢春夏，女生们总会不约而同地扎堆减肥，理由很简单，看看 Rosie 学员的美腿图片，你就会明白”为什么大家都
想拥有美腿“这件事上，语言是多么的苍白无力。
例如：
爱美辣妈 chloe
怀孕胖了 20 斤，臀和大腿长了不少肥肉
加上 X 型腿，从来不敢穿短裤或者紧身裤
孕后跟着 Rosie 做「30 天美腿矫正」
每天只需 20 分钟，做轻松简单的瑜伽
没想到竟然成功矫正腿型，还极速甩肉 18 斤！
你看，现在腿多笔直！！！
▼
又例如：
上班妹子卤蛋
虽然腿挺长的，也不胖
但由于腿型问题，男友的妈妈还问她
“是不是小时候营养不良？”
让她感到无比尴尬，幸好有 Rosie 的帮助
只上了 8 节课，现在腿型明显有质的飞跃！
▼
再譬如：
加班女王林一
利用办公室碎片时间，边工作边训练
现在大腿明显瘦了一圈
双腿显得更加修长纤细
hold 住各种短裤短裙轻松
人也自信了很多！
Rosie 见证了不少又白又直的长腿！↓↓
不仅如此，瘦腿并不代表只瘦了腿，因为专家也明确说了瘦身不可能只瘦局部。
因此课程团队和 Rosie 老师打磨课程中，还加上额外超赞的【比例调整训练】：其包括腿×腰腹、腿×手臂、腿×臀部、
腿×胸部等等。
瘦腿=瘦肚腩=瘦手臂=瘦腰=瘦臀！
Rosie 见证了学员们完美蜕变
30 天内，她们究竟有多大变化？
也就腿围平均减了 5.3cm
也就体重平均瘦了 14.6 斤
也就体脂率平均降了 10.7%
这意味着什么？
从前为小粗腿而自卑，现在因大长腿而自信
从前自卑而不敢拍照，现在随手拍都是美照
从前为减肥面如黄土，现在脸色红润身体超棒↓↓
看到学员完美的蜕变，连我隔壁的直男程序猿，也不禁感叹：“这哪里是只瘦出美腿？”，毫不夸张说一句，每次瘦
腿效果比整容还要美 100 倍，因为这是由内而外真正的美！
所以，我们课程团队才拼了命地劝说 Rosie 老师，请她百忙之中，抽出 30 天时间，合力打造一个让你瘦、让你瘦出
美腿、让你全身瘦的【30 天美腿训练营】！
不少学员反馈
“没想到才 30 天，解决我腿粗的烦恼”
“不到一个月，整体比例好看多了！”
“多亏老师动作指导，腿围少了 3.5cm”↓↓
“坚持练习，30 天瘦出美腿”
“改变我 20 多年的梨形身材，好感动”↓↓
更有学员写了大篇长文
每当想放弃时，都得到 Rosie 大力鼓励↓↓
可以说，Rosie 的课程好评如潮！↓↓
是的，无论是内容体系，还是服务体系，我们和 Rosie 的团队经过 19 次的碰撞，历时半年之久的打磨，我们敢保
证，这套方法科学、系统，同时安全、高效，当然，绝不会让你累坏、让你饿扁！
只要配合正确的方法，专业团队的指导，瘦出美腿，只需 30 天！
如果你对双腿不满意？觉得腿粗、腿短、腿弯？尝试了很多方法都不起作用？??快来参加限时特惠的美腿训练营??
超模私教美腿集训营 30 天让你拥有一双长、直、细美腿现在正式开放招募
30 天 实操大课+陪伴式训练+社群抱团行动
1 对 1 专业答疑，贴心的督学服务
价值 20000 元的维密私教亲自教你瘦腿
绝不节食、绝不挨饿、绝不激烈运动
让你的双腿暴减 7cm！
打造超模沙漏身型！
极致迷人的大长腿，靠 30 天特训就够了
本次美腿训练营
是唯库史上策划最久的训练营
针对不同的腿型、身型
设计出 27 种对应方案
更配备超专业团队
帮你定制出相最个性化的教程
相信我们，帮你解决一切身材烦恼！
来看看让你瘦出美腿的 30 天课纲图
第 一 阶 段
彻底告别 O、XO 型腿
第 二 阶 段
无论你是脂肪型、肌肉型、还是复合型
都能一一击退你的肉肉
（左右滑动即可查看训练方案）
第 三 阶 段
无论你的身材是苹果，还是梨形
还是直筒型
都能帮你塑造魔鬼身材！
（左右滑动即可查看训练方案）
左右滑动查看更多
本期美腿训练营的与众不同之处↓↓↓
1. 科学专业，大咖示范，把维密的王牌私教“请回家”！
Rosie 老师设计的动作最大的优点是——容易学，见效快！她将从简单的放松动作到高强度的间歇性训练，每个课
程都有详细分解。动作要点、呼吸要领、发力感觉和常见错误示范……
这些都能帮学员更标准地完成动作，避免运动损伤。
2. 30 天“陪伴式瘦腿”，1 对 1 答疑，任何疑惑，及时纠正！
若你有任何疑问，都可以问专业助教，同时还会有 Rosie 的【直播答疑】~
敲黑板，有些小问题我们难以察觉，因此还有反馈机制，专业团队会根据你的形态照片，立即给出个性化的训练方
案。
感受一下超值的服务体系！↓↓
3. 为你定制的个性化训练，纠正个人腿型，练出纤细美腿！
开营前，我们就有专业人士提供腿型评估、腿粗成因评估，课程设置有分女性 O 型腿专用、男性 O 型腿专用、X/OX
型腿专用，后续还有体型评估，针对苹果型、梨型身材的个性化训练。练到位，瘦得快！
4. 采取小班制度的“抱团学习”，别致的 1 对 1 督学服务！
我们精心设计的督学服务，让你每天鸡血满满，轻松打卡！
同时，你还能在专属社群中，认识到一群志同道合的减肥好友，见证大家一起拥有美腿！
你看，Rosie 的大咖朋友们也纷纷来支持：
适合人群↓↓↓
01 想要调整腿型的你
对腿部形态有更高要求的人群
02 想要避免腿粗的你
获得健康走路习惯的人群
03 想要改善走姿的你
提升仪态气质的人群
04 想要拥有美腿的你
瘦腿想法很丰满，瘦腿知识很贫乏人群
课程清单
00 开营资料
30 天食谱.pdf
30 天食谱.xlsx
m 腿训练营训练目标.doc
Day01-腿型、腿粗类型评估，定制你的专属 m 腿修炼计划.mp4
Day02-膝超伸？骨盆前倾？4 招让你养成 m 腿基因.mp4
Day03-长短腿？假胯髋？骨盆稳定双腿自然笔直.mp4
Day04-瑜伽万用法，教你矫正各种腿型.mp4
Day05-(男女）X.OX 型腿专用明星正腿法大揭秘：拉直双腿，让外翻的小腿快速回正.mp4
Day05-(男性）O 型腿专用：改善外旋型 O 型腿，帮你彻底告别“罗圈腿”.mp4
Day05-(女性）O 型腿专用：改善内旋型 O 型腿，xi 腿紧胯，拉长比例.mp4
Day05-内旋型 O 型腿.mp4
Day06-舒缓骨盆与双腿，还你一双细 bai nen 滑 m 腿.mp4
Day07 答疑.txt
Day08 答疑.txt
Day09-（脂肪型）直击大腿内侧松弛，告别走路摩擦尴尬.mp4
Day09（复合型）-改善运动模式，消除大腿前侧粗壮.mp4
Day09（肌肉型）-大腿粗前侧壮？很可能是你的走路方式出了错.mp4
Day10（复合型）-激活强化 tun 中肌，提 tun 修腿两不误.mp4
Day10（肌肉型）-简单易学 4 个动作，解决髋部两侧粗壮突出问题.mp4
Day10（脂肪型）-消除大腿后侧赘肉，告别“大象腿”、“橘皮纹”.m4v
Day11（复合型）-腿，tun 部集训，调整下半身比例.mp4
Day11（肌肉型）-不做“背影大妈”，告别扁臀粗腿.mp4
Day11（脂肪型）-消除双腿难看橘皮纹，打造易瘦 X 感 m 腿.mp4
Day12（复合型）-改善体态，优雅身姿，让双腿更具视觉冲击力.mp4
Day12（肌肉型）- 碎片化美腿，在家边按摩边修饰双腿肌肉曲线.mp4
Day12（脂肪型）-改善体态，优雅身姿，让双腿更具视觉冲击力.mp4
Day13（复合型）- 重塑小腿线条，告别萝卜腿.mp4
Day13（肌肉型）- 调整髋屈肌群状态，从根源防治大腿面粗壮.mp4
Day13（脂肪型）-15 分钟高效改善大腿内侧松弛、消除大腿内侧赘肉.mp4
Day14（复合型）-腿部综合拉伸、松解与按摩，修饰肌肉曲线.mp4
Day14（肌肉型）-激活强化臀中肌，有效改善假胯宽.mp4
Day14（脂肪型）-解除大腿后侧脂肪反弹隐患，消除臀部赘肉.mp4
Day15 5 月 15 日直播答疑.txt
Day16（复合型）-强化大腿内侧肌肉，撕碎大腿内侧顽固脂肪.mp4
Day16（肌肉型）-粗壮小腿？漫画般美腿要这么练才对.mp4
Day16（脂肪型）- 高强度双腿有氧操+轻负重燃脂训练，紧实曲线更紧肤.mp4
Day17（复合型）-针对大腿后侧脂肪堆积，改善臀部肥大扁平.mp4
Day17（肌肉型）-调整髋屈肌群状态，平衡肌肉发力.mp4
Day17（脂肪型）-撕碎大腿内侧顽固脂肪，雕刻大腿内侧肌肉线条.mp4
Day18（复合型）-腿部长橘皮纹？3 大训练让你紧致腿部皮肤.mp4
Day18（肌肉型）-臀侧凹陷，髋部两侧却粗壮突出？可能是肌肉代偿导致的.mp4
Day18（脂肪型）- 大腿粗壮？只练这套瘦腿法就够了.mp4
Day19 5 月 19 日直播答疑.txt
Day19（复合型）- 双腿不美，体态不正，维密私教教你改善体态做气质女神.mp4
Day19（肌肉型）-腿，臀部集训，调整下半身比例.mp4
Day19（脂肪型）-晨间 10 分钟，让瘦腿事半功倍.mp4
Day20（复合型）-减少小腿脂肪堆积，练就性感迷人纤细脚踝.mp4
Day20（肌肉型）-纤细双腿，让双腿从视觉上拉升 5cm.mp4
Day20（脂肪型）-脚踝粗壮有方法，教你有效减少小腿脂肪堆积.mp4
Day21（复合型）-睡前拉伸，消除双腿浮肿.mp4
Day21（肌肉型）- 修饰小腿肌肉线条，消除“疙瘩小腿”.mp4
Day21（脂肪型）-打造芭蕾美腿，让双腿更具视觉延伸感.mp4
Day22 5 月 22 日直播答疑.txt
Day23（梨型）-腿，臀部集训，调整下半身比例.mp4
Day23（苹果型）-腿，腰腹集训，打造女神标配的美腿&细腰.mp4
Day23（直筒型）-腿，腰腹集训，凹处 S 型身材.m4v
Day23（直筒型）-腿，腰腹集训，凹处 S 型身材.mp4
Day24（梨型）-腿，肩部集训，告别粗腿溜肩.mp4
Day24（苹果型）-腿，手臂集训，不做“女汉子”，练出娇小身型.mp4
Day24（直筒型）-腿，臀部训练，长腿翘臀才是女神标配.mp4
Day25（梨型）-腿，胸部集训，塑腿更丰胸.mp4
Day25（苹果型）-腿，臀部集训，臀翘又长腿.mp4
Day25（直筒型）-腿部拉伸，重塑双腿肌肉线条.mp4
Day26（梨型）- 修饰腿部肌肉线条，让双腿长直细更漂亮.mp4
Day26（苹果型）-有氧操&轻负重训练，高效燃脂减少脂肪堆积.mp4
Day26（直筒型）-腿，腰腹集训，细腿更翘臀.mp4
Day27（梨型）-10 分钟空腹训练，加强脂肪利用率，高效瘦腿.mp4
Day27（苹果型）- 腿，腰腹集训，改善苹果型身材.mp4
Day27（直筒型）-腿，手臂集训，告别“虎背熊腰”骨架大.mp4
Day28（梨型）-腿，腰腹集训，纤细双腿，缩小腿围.mp4
Day28（苹果型）-腿，手臂集训，告别“拜拜肉”和“大粗腿”.mp4
Day28（直筒型）-全身有氧+高强度间歇集训，10 分钟全身燃脂.mp4
Day29 5 月 29 日直播答疑.txt
Day30 6 月 1 日直播答疑.txt
