在日本，无论是影视剧还是街头，看到的日本女生皮肤很白皙、无暇、细嫩、紧致。这到底是为什么呢？ 
首先，日本妹子都深谙化妆之术。大多数女性都深信，高超的化妆技术可以超越天生的美貌。日本女人化妆也是非
常普遍的，普通女人白天用的化妆品从养颜的到彩妆竟然有六七十种之多。 
其次，日本女性十分注重从内调理身体。日本饮食基本上以蒸煮为主，这种饮食习惯让日本人普遍摄入比较多的维
生素、膳食纤维等营养物质。 
日本女性平时也经常饮用蜂蜜、茶、酵素等饮品，这种健康的生活方式也让皮肤有规律地新陈代谢，黑色素不易沉
积，肌肤自然会呈现出白皙水嫩。 
而国内妹子往往只注重靠化妆、护肤品，渴望着堆砌一个好的皮肤状态。然而想要真正跑赢岁月，冻住年龄，除了
一味外敷，更需要像日本妹子一样注重内养，而内养最好的方式，就是通过饮食。 
饮食对皮肤的影响是非常大的，合理的饮食，能够显着的改善肌肤状态。比起高超的化妆术、昂贵的化妆品、强大
的美颜相机，这些动动手就能找到的美容方法，更值得我们去投资。 


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第 12 课-不靠“妆”，做到这关键一点，牛奶肌真的说有就有！.mp4 
第 1 课-吃对这些食物，你就能轻松战胜顽固黑头、痘印、粉刺！.mp4 
第 2 课-皮肤暗沉老 10 岁？这些顶级靓肤食物，帮你找回 Q 弹蛋白肌.mp4 
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第 4 课-掌握喝水的秘密，你的皮肤嫩到掐出水.mp4 
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第 6 课-点外卖，在外就餐，这样吃只美肤不毁肤.mp4 
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第 8 课-买 100 瓶昂贵晚霜，不如睡一个高质量美容觉.mp4 
第 9 课-大揭秘！那些美妆博主从来不公开说的护肤神技巧.mp4 
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