课程目录： 
先导课-胖子都知道方法，只有瘦子知道这三个真相 
第 01 课-30 分钟认清误区，找到量身定制 
第 02 课-制定科学高效、易操作、能坚持和计划 
第 03 课-算好热量这笔账，管住嘴瘦腰腿 
第 04 课-每天 15 分钟搞定各种养颜减 
第 05 课-外卖族&食堂族怎么吃健康？ 
第 06 课-运动 5 大坑：找到你的运动才有效 
第 07 课-正确的跑步姿势&碎片化运动 
第 08 课-力量训练的原则&平台期的调整 
第 09 课-肩&臂：每天 10 分钟健身操，你就是下一个万人迷 
第 10 课-腰&腹：减肚不减胸，前凸后 qiao，夏天也能秀身材 
第 11 课-tun&腿：8 招提 tun 瘦腿，轻松穿进 S 码 
第 12 课-3 步养成易瘦体质，一辈子不反弹